klatka barki

[...] palce z hatelkami 4*12 Barki wyciskanei sztangi z klatki piersiowej 4*10 (dosyc duzy ciezar ) Arnoldki 4*12 podciaganei sztangi do klatki piersiowej 4*12 NOWY PLAN 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej hantelkami 4*10 rozpietki 4*10 wyciskanie sztangi na lawce gloa do gory 4*12 biceps uginanie ramion z sublimacją nadgarstkow 4*12 uginanie [...]

poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8 biceps 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Prosze o pomoc kolega rozpisal mi trening - prosze o ewentualne poprawki ankieta na dole... Pon. klatka+biceps Rozgrzewka 10 min klatka 1.skos gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy [...]

CEL: Rzeźba Dieta: 2600kcal około 139g bialka, 187g ww,50g Tłuszczu przy wadze: 73kg wzrost: 173cm Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml Posiłek II: -Serek wiejski 200g Posiłek III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub [...]

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW Naszła mnie chęc poprowadzenia dziennika treningowego i tak też postanowiłem zrobic ;-) To teraz kilka słów o Mnie.. Mam na imię Romek swoją przygodę z siłownią zacząłem mając około 14 lat, od tamtego czasu była też przeplatanka boksu, kick boxingu, wcześniej prowadziłem dziennik dla BurneikaSports i może się zdarzyć, [...]

Ocencie moj plan i powiedzcie jesli jest zły to co w nim zmienic Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2- Rozpiętki 2s Tricepsy: 3- Pompki na poreczach 2s Barki: 4- Wyciskanie [...]

[...] barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 wyciskanie hantli 4x 8 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze sztangą 3x15 śr: klatka,biceps,kaptur klatka Wycisk płask 5x5 rozpiętki 4x 12-4 wyciskanie hantle skos 4x 6-8 biceps uginanie rąk sztanga prosta podchwyt 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na [...]

Witam! Znalazłem na innym forum plan dla początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z [...]

Dzien 1 : KLATKA + KAPTURY Dzien 2: BICEPS + TRICEPS Dzien 3: PLECY + BARKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10, 6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10, 8, 8powt - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]

Witam, wrzucam trening do sprawdzenia, czytałem wiele artykułów siedze juz w choooy czasu tutaj i to co udało mi się ogarnąć to zamieściłem w treningu. Ustaliłem 3 dniowy z priorytetem na zwiększenie masy, trening myśle że nie jest zbyt intensywny dążyłem +/- do tego by serie były mniejwięcej takie: Klatka - 12 - 15 serii Biceps - 8-10 serii Nogi [...]

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon 15 powt., sro - 10 powt. itd.) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w [...]

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

[...] Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa i chęć wyrobienia mięśni brzucha ;) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]

Witam. Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego [...]

Może i głupie pytanie,ale chyba lepiej będzie jak się dowiem przed rozpoczęciem treningów niż mam później narzekać na brak efektów.Więc przechodząc do rzeczy..Znalazłem 2 plany,ale nie wiek którym opłaca się bardziej cwiczyć ( który da lepsze efekty ).Który Waszym zdaniem da lepsze efekty ? Trening nr.1 I Klatka Biceps - Poniedziałek II Barki nogi [...]

Ułożyłem sobie takiego splita: Pon. barki + bic barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8 progress wyciskanie hantli nad glowe przekrecajac je nad glowa o 90stopni 3x10 pajacyki 3x10 wymachy w opadzie 3x10 bic: łamany stojąc 4x8 młotki 4x8 Wt. nogi przysiady 12-10-8 progress suwnica 3x12 wyprosty w siadze 3x12 łydki 4x15 Śr. WOLNE [...]

Witam proszę o ocena mojego planu z góry dziękuje:D Poniedziałek: klatka-biceps klatka; 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 3.ROZPIETKI 4x10 Biceps; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramiom ze sztangą na modlitewniku 15,12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12,12,10,8 Czwartek(klatka, triceps) Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 Triceps - wyciskanie [...]

Chcialem dac plan treningowy do oceny!!Cel:Zwiekszenie masy mieniowej!! Wzrost 186cm Waga 74 kg Srarz 7 miesiecy Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja Wtorek:Triceps Plecy Wyciskanie francuskie [...]